Qi Gong

Qi Gong ist zusammengesetzt aus „Qi“, was mit Atem, Luft, Energie übersetzt wird und aus „Gong“, was Übung, oder harte, geduldige Arbeit bedeutet. Qi Gong sind also „Übungen für die (Lebens-) Energie“ oder auch „Übungen für die Lebenskraft“.

Die nächste Ebene des Qi Gong wird Nei Gong genannt. Nei bedeutet innen. Die 16 Prinzipien des Nei Gong vertiefen die feine Wahrnehmung und ermöglichen einen tieferen Zugang zu allen Übungen.

 

 

Im Folgenden werden die verschiedenen QiGong Sets (energy-arts/Bruce Frantzis) genauer beschrieben:

Jedes dieser Sets hat seinen eigenen Zugang – gemeinsam bilden sie ein ganzheitliches System.

Open the Energy Gates of Your Body

Dieses klassische Qi Gong-Set dient dazu, den Qi-Fluss im Körper zu öffnen, zu harmonisieren und zu stärken. Es ist die Grundlage für andere QiGong Übungen , für die fortgeschrittene Nei Gong-Praxis und für sämtliche Bewegungskünste wie TaiChi, Bagua, u.ä.

Es ist ein systematisches Trainingsprogramm aus dem daoistischen Nei Gong und besteht aus mehreren grundlegenden Komponenten:

1. Stehende Säule (Zhan Zhuang)

  • Meditatives Stehen in der „Wuji“-Haltung
  • Entwickelt Körperstruktur, Erdung und innere Wahrnehmung
  • Zielt auf Energiefluss durch Entspannung und Aufrichtung

2. Inneres Qi-Gefühl (Body-Mind Awareness)

  • Schulung der Wahrnehmung von Energieflüssen (Qi) im Körper
  • Fokus auf Lösen von Spannungen, Spüren von Blockaden und innerer Öffnung

3. Körperöffnungen (Opening the Kua, Gelenke, Wirbelsäule)

  • Spezifische Bewegungen zur Lockerung von Hüfte (Kua), Wirbeln, Schultern und Gelenken
  • Aktiviert die Hauptenergiekanäle (bes. Rückenmark, Beckenboden, Füße)

4. Spinal Wave (Rückenwelle)

  • Fließende, schlangenartige Bewegung der Wirbelsäule
  • Löst Blockaden entlang der Wirbelsäule, aktiviert das zentrale Nervensystem
  • Unterstützt Gesundheit und Qi-Zirkulation

5. Energietore öffnen (Energy Gates)

  • Fokus auf das Öffnen energetischer Durchgangspunkte (z. B. Fußsohlen, Hände, Wirbelsäule)
  • Ziel ist, den freien Qi-Fluss im gesamten Körper zu ermöglichen

6. Taoistische Atmung

  • Verbindung von Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit
  • Nutzt die Atmung als Bindeglied zwischen Körper, Geist und Energie

An 2 oder 3 Wochenenden bzw. in fortlaufenden Abendkursen wird das Stehen, dabei nach und nach die Energietore wahrnehmen, stagnierte Energie lösen,  die Wolkenhand Übung, das spezifische Abrollen der Wirbelsäule und die 3 Schwünge unterrichtet.

 

Marriage of Heaven & Earth

– Gelenke öffnen, Spannungen lösen, Energie zirkulieren lassen –

Dieses Set verbindet sanfte Bewegung mit innerer Arbeit und fördert gezielt die Öffnung von Gelenken, Faszien und Energiekanälen. Durch das rhythmische Heben und Senken der Arme in Kombination mit Gewichtsverlagerung und bewusster Körperwahrnehmung entsteht ein tiefes Gefühl von Ausrichtung, Leichtigkeit und Verwurzelung.

Zentrale Wirkungen:

  • Lösen tiefsitzender Spannungen in Schultern, Nacken, Hüfte und Wirbelsäule

  • Öffnen der Energiekanäle und Harmonisierung von Qi-Fluss und Atmung

  • Förderung der Fähigkeit, Stille im Körper zu finden – auch in der Bewegung

  • Integration von Körper und Geist – die „Heirat von Himmel (Geist) und Erde (Körper)“

Ideal für Menschen, die sich körperlich und energetisch tiefer mit sich selbst verbinden möchten.

Dragon & Tiger Qi Gong

– Energie aktivieren, Blockaden ausleiten –

Dieses medizinische Qi Gong-Set wirkt wie eine sanfte energetische Akupunktur in Bewegung. Es folgt den Linien der Meridiane und unterstützt den natürlichen Energiefluss im Körper.

Mit klaren, fließenden Bewegungen hilft Dragon & Tiger:

  • Energieblockaden abzubauen

  • das Immunsystem zu stärken

  • den Körper von stagnierender oder schädlicher Energie zu reinigen

  • Stress, Erschöpfung und innere Unruhe zu regulieren

Dragon & Tiger eignet sich hervorragend für Einsteiger*innen, Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder zur täglichen Selbstpflege. Es wirkt schnell spürbar und bringt den gesamten Energiehaushalt in Balance.

Gods Playing in the Clouds

– Inneres Qi kultivieren, Geist beruhigen, Energie verfeinern –

„Gods Playing in the Clouds“ ist ein fortgeschrittenes Set, das sechs fließende Bewegungsfolgen mit tiefer innerer Energiearbeit verbindet. Es wirkt stärker auf das Zentralnervensystem, die Atmung und die feineren Schichten des Energiekörpers. Dabei steht nicht die äußere Form im Vordergrund, sondern die innere Verbindung von Atem, Bewegung, Bewusstsein und Qi.

Dieses Set hilft,

  • Energie zu sammeln, zu speichern und gezielt zu lenken

  • emotionale und mentale Spannungen zu transformieren

  • in einen Zustand innerer Stille, Klarheit und geistiger Offenheit zu kommen

  • den Weg zu vertiefter Meditation, innerer Heilung und spiritueller Praxis zu öffnen

Es ist besonders geeignet für Übende mit Vorerfahrung, die ihr Verständnis von Qi Gong vertiefen und auch die geistige Dimension der Praxis erkunden möchten.